对于学生和办公室上班族来说，经常在房间内一坐就是一整个上午或者下午，休息的时候会觉得腰酸背痛的，这种情况就是你的身体在告诉你，坐的时间太久了。不管是坐还是站，都最好每隔一段时间起来活动一下，这样对身体其他方面也是很好的。那为什么久坐或者久站会出现腰疼的情况呢？怎么缓解呢？
长时间站立或坐着导致腰疼有两个主要原因。
首先，可能是由于患者长时间站立或坐着，导致腰椎肌肉紧张，导致腰椎软组织损伤引起疼痛。
第二个原因是我们的腰部本身有一些基本的病痛，如腰肌拉伤或腰椎退行性病变。当我们长时间站立或坐着时，腰部的症状会加重，引起疼痛。
长时间坐着腰部疼痛可能是由于劳累过度引起的，也可能是由于腰肌劳损和腰椎间盘突出症引起的。如果长时间简单坐着引起背部疼痛，请避免长时间坐着，避免长时间的弯曲活动。 您可以站起来走动，移动身体并按摩腰部以缓解症状。还可以使用热水袋施加局部热量，以促进局部血液循环并改善疼痛。另外可以锻炼背部肌肉，可以打羽毛球，游泳或练习向后走。 如果是由于腰肌劳损或腰椎间盘突出症引起的，有必要采取针灸，按摩，按摩，理疗等方法及时缓解。
腰部很特别，如果运动不当，可能会导致腰部肌肉拉伤并损坏腰椎。腰不好的人可以进行伸展运动和平衡运动，例如游泳，瑜伽，仰卧起坐和慢跑。此外，定期按摩腰部可以缓解腰肌的痉挛和疲劳，并促进局部血液循环。
建议腰部较差的人减少剧烈的跳跃运动。因为当脚落在地面上时，腿需要很大的缓冲力才能支撑身体牢固站立，所以此过程将直接增加腰部的力量。如果腰部不好，则很难承受如此大的力，很容易加重腰痛症状或扭伤腰部。网球，篮球，羽毛球和其他运动非常活跃，腰部不好的人也要少做甚至不做。
此外，还有一些与转弯动作有关的练习。如果您在转身时无法抓住身体，很容易拉伤腰部肌肉。腰部不好的人不应该做这种运动。
