1、简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠好的毛毯上，骨盆坐在毛毯上，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，要感觉到脊柱是往上走的，有拉伸的感觉，然后伴随着呼气，向右转，左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯上，保持30秒，然后收回，进行反方向的动作。
